Όσο περνούν τα χρόνια και μεγαλώνουμε, το σώμα αλλάζει και μοιραία ορισμένες δεξιότητες αποδυναμώνονται. Μία από αυτές είναι η μνήμη, η ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται, όπως αναφέρει το vita.gr.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να αποδυναμωθεί και σε μικρότερες ηλικίες, σύμφωνα με έρευνες. Γι’ αυτό είναι. καλό να εξασκείτε το μυαλό σας, όπως και το υπόλοιπο σώμα σας.
Μην προσπαθήσετε να θυμηθείτε
Καλύτερα να κρατάτε σημείωσες για όσα θέλετε να θυμηθείτε και να κάνετε, παρά να βάζετε τον εαυτό σας στη διαδικασία της προσπάθειας να θυμηθεί. Ο εγκέφαλος είναι γεμάτος με υποχρεώσεις, λίστες, εικόνες, στόχους, ανθρώπους κ.α. Μην τον εξασθενείτε. Έχει μεγαλύτερη σημασία να βάζετε τις προτεραιότητές σας με βάση τους στόχους και τις αξίες σας.
Καταγράψτε
Στείλτε email στον εαυτό σας για να θυμηθείτε όσα σας άρεσαν, όσα θέλετε να κάνετε και όσα σας απασχολούν.
Χρησιμοποιήστε σημειώσεις στο κινητό τηλέφωνο ή ημερολόγιο: Οι σημειώσεις στο κινητό είναι αρκετά βοηθητικές. Φτιάξτε τις λίστες της μέρας για την άσκησή σας, τα ψώνια σας, τις πληρωμές των λογαριασμών σας.
Post it: Οι αυτοκόλλητες σημειώσεις μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που θα βλέπετε όταν το χρειάζεστε για κάτι επείγον.
Και να θυμάστε ότι δεν έγινε και τίποτα να έχετε καταγράψει μια υποχρέωσης σε περισσότερες από μία λίστες. Ο πλεονασμός συμβάλλει στο να μην ξεχάσετε.
Η μνήμη «αγαπά» τις οπτικές υπενθυμίσεις
Σίγουρα θα σας έχει τύχει να θυμηθείτε κάτι με αφορμή μια εικόνα. Οι οπτικές υπενθυμίσεις είναι πολύ βοηθητικές. Θα μπορούσατε να τραβήξετε κάποια φωτογραφία από το smartphone σας για κάτι που σας ενδιαφέρει. Μπορεί να είναι το πρόγραμμα του γυμναστηρίου, μια διεύθυνση κ.ο.κ.
Χρωματίστε
Τα χρώματα πολλές φορές βοηθούν για να ξεχωρίσετε εργασίες, καθώς τραβούν το μάτι. Χρησιμοποιήστε χρωματιστά στυλό, μαρκαδόρους και μπογιές. Ό,τι σας αρέσει.
Ορίστε τις ρουτίνες σας
Η ρουτίνα αποτελεί μια συνήθεια που κάνετε χωρίς προσπάθεια, αυτόματα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δημιουργήσετε πολλές και διαφορετικές ρουτίνες για πράγματα που πρέπει να κάνετε καθημερινά.
Θα μπορούσατε να έχετε μια συγκεκριμένη θέση για τα κλειδιά σας, το τηλέφωνό σας. Επίσης, θέστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα που θα βγαίνετε για περπάτημα, ετοιμάστε την τσάντα για τη δουλειά σας από το προηγούμενο βράδυ.
Μιλήστε στον εαυτό σας δυνατά
Το να επαναλάβετε στον εαυτό σας δυνατά και πολλές φορές κάτι που πρέπει να κάνετε, βοηθάει πολύ για να κάνετε τελικά αυτό που θέλετε.
Προετοιμαστείτε
Αν έχετε κάποιο συγκεκριμένο ραντεβού επαγγελματικό ή ιατρικό… κάτι σε κάθε περίπτωση που απαιτεί να θυμηθείτε διάφορα πράγματα, καλό είναι να σημειώσετε σε μια λίστα όσα θέλετε να πείτε και να ρωτήσετε. Μπορεί να είναι τα φάρμακά σας ή ερωτήσεις για τον μισθό και την εργασιακή κουλτούρα σε μια εταιρεία.
Η μνήμη επηρεάζεται από το περιβάλλον
Πολύ συχνά το περιβάλλον μπορεί να δυσκολεύει τη μνήμη. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε έναν χώρο με πολύ θόρυβο αυτό ενδεχομένως να σας μπερδεύει και να θυμάστε συγκεχυμένα όσα θέλετε.
Σε μια συνάντηση με κάποιον φίλο, μπορείτε να επιλέξετε ένα ήσυχο σημείο για να ακούτε και να επεξεργάζεστε τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά. Μια υπενθύμιση στο κινητό σας τηλέφωνο, επίσης, μπορεί να βοηθήσει για να μην ξεχάσετε μια υποχρέωσή σας.
Υγιές μυαλό και υγιές σώμα σε άρρηκτη σύνδεση
Το μυαλό συνδέεται με το σώμα και το αντίστροφο. Θα πρέπει, λοιπόν, να φροντίζετε ολιστικά το σώμα σας, τρώγοντας σωστά, κάνοντας άσκηση, συμπληρώνοντας αρκετές ώρες ποιοτικού ύπνου και περνώντας καλά με τους φίλους σας.
Φροντίστε να εξασκείτε το μυαλό σας με παζλ, παιχνίδια λέξεων και αριθμών, βιβλία. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ενήλικες ηλικίας 55-68 ετών μπορούν να αποτρέψουν την εξασθένιση της μνήμης με τακτική άσκηση.
Επιπλέον, ο διαλογισμός συνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει, βελτιώνοντας ακόμα και την οπτική μνήμη και μειώνοντας το άγχος.
Μην ξεχνάτε να έχετε έναν σκοπό στη ζωή σας που σας δίνει κίνητρο. Δεν θα αισθάνεστε μονάχα ενέργεια και χαρά να ξεκινάτε κάθε μέρα σας, αλλά θα ενισχύετε και τη μνήμη σας.
