Ποια είναι η ομοιότητα μεταξύ ενός ναυαγοσώστη και ενός σέρφερ; Μα φυσικά το σώμα τους, που υποδηλώνει με ακρίβεια, και χωρίς υπερβολές, τα οφέλη της σωστής γυμναστικής. Στη συγκεκριμένη περίπτωση δεν αναφερόμαστε σε διαδρόμους, μπάρες και μηχανήματα μυϊκής ενδυνάμωσης, αλλά σε απλές ασκήσεις, οι οποίες προσδίδουν στο κορμί την αθλητική εμφάνιση που όλοι έχουμε κατά καιρούς ζηλέψει.
Η άμμος αποτελεί το τέλειο μέρος για προπόνηση. Απορροφά τους κραδασμούς, ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμών και ενδείκνυται για ασκήσεις που γυμνάζουν συνδυαστικά όλο το σώμα. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή της ημέρας (αποφύγετε τις μεσημεριανές ώρες) και ξεκινήστε με ένα πεντάλεπτο πρόγραμμα διατάσεων. Στη συνέχεια πραγματοποιήστε 5 κύκλους των παρακάτω ασκήσεων. Ο κάθε κύκλος ολοκληρώνεται με 10 κάμψεις και με διάλειμμα 20 δευτερολέπτων.
1. Πραγματοποιήστε άλματα προς τα εμπρός με τα δύο πόδια. Η κίνηση των χεριών είναι απαραίτητη για να δώσετε ώθηση, διευκολύνοντας την άσκηση. Τα άλματα είναι καλό να πραγματοποιηθούν περισσότερο καθ’ ύψος και λιγότερο κατά μήκος. Τα γόνατα λυγίζουν τόσο κατά την απογείωση όσο και κατά την προσγείωση, απορροφώντας μέρος της ενέργειας. Αφού διανύσετε 15 μέτρα, αλλάξτε μέτωπο και ολοκληρώστε την άσκηση επιστρέφοντας στο σημείο εκκίνησης.
2. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατα σε βαθύ κάθισμα. Κρατήστε ίσια την πλάτη και τον αυχένα. Αφού ισορροπήσετε στη θέση αυτή, περπατήστε σε ευθεία για απόσταση 15 μέτρων. Στη συνέχεια αλλάξτε μέτωπο και επιστρέψτε.
3. Λυγίστε το δεξί πόδι και πραγματοποιήστε άλμα προς τα εμπρός. Η προσγείωση θα πρέπει να γίνει και πάλι στο δεξί πόδι. Σφίξτε τους κοιλιακούς και χρησιμοποιήστε τα χέρια για να σας δώσουν ώθηση. Αφού διανύσετε 15 μέτρα απόστασης, αλλάξτε μέτωπο και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης, πραγματοποιώντας ώθηση και προσγείωση με το αριστερό πόδι.
4. Τοποθετήστε το σώμα σε θέση για κάμψεις και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας. Πραγματοποιήστε προσαγωγή του αριστερού ποδιού προς τα μέσα, φέρνοντάς το κοντά στον δεξιό αγκώνα. Το σετ ολοκληρώνεται αφού επαναλάβετε 15 φορές τη συγκεκριμένη κίνηση για κάθε πόδι.
5. Στηριχτείτε στα τέσσερα. Οι παλάμες ακουμπούν κάτω και βρίσκονται σε άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων. Κινηθείτε προς τα εμπρός με ταυτόχρονη κίνηση δεξιού χεριού / δεξιού ποδιού και αριστερού χεριού / αριστερού ποδιού. Μετά από 15 μέτρα, αλλάξτε μέτωπο και επιστρέψτε.
