Βερβερίνη: Πόσο αποτελεσματικό είναι τελικά το «φυσικό Ozempic»;

Αν συχνάζετε στο TikTok, είναι πιθανό να έχετε ακούσει για τη βερβερίνη – το φυτικό συμπλήρωμα που έχει χαρακτηριστεί ως «φυσικό Ozempic». Αυτή τη στιγμή, το hashtag «berberine» έχει συγκεντρώσει εκατοντάδες εκατομμύρια προβολές στη δημοφιλή πλατφόρμα και οι αναζητήσεις στο Google έχουν εκτοξευτεί. Δεκάδες influencers επαινούν ενθουσιωδώς τη βερβερίνη για την απώλεια βάρους που τους προσέφερε.

Ενώ η δημοτικότητα του συμπληρώματος όλο και αυξάνεται, ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν ότι η βερβερίνη δεν είναι συγκρίσιμη με το Ozempic και πιθανώς είναι απλώς μια ακόμα αναποτελεσματική τάση απώλειας βάρους. Έχοντας χρησιμοποιήσει το σκεύασματα αυτό για πάνω από τρεις μηνές, σε αυτό το κείμενο θα προσπαθήσω να εξηγήσω τι είναι, καθώς και να μεταφέρω τη δική μου εμπειρία.

Τι είναι η βερβερίνη

Η βερβερίνη είναι μια πικρή χημική ένωση που εξάγεται από τις ρίζες φυτών, όπως η βερβερίδα (Berberis vulgaris). Έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και αιώνες για τη μείωση της φλεγμονής και της οξείδωσης. Για αιώνες οι άνθρωποι την κατανάλωναν σε φυτική μορφή αλλά σήμερα, πιο συχνά λαμβάνεται ως σκόνη, κάψουλα ή δισκίο. Η βερβερίνη έχει κερδίσει δημοτικότητα ως συμπλήρωμα διατροφής, ιδίως για τις ευεργετικές της ιδιότητες στην υγεία, και συχνά αναφέρεται ως «φυσική εναλλακτική» στη σεμαγλουτίδη, το γνωστό Ozempic, το φάρμακο για τον διαβήτη τύπου 2.

@caseyshaw725 Sharing my weight loss experience with Berberine so far #berberine #weightloss #weightlosscheck ♬ original sound - Casey

Οφέλη της βερβερίνης

Έλεγχος σακχάρου: Υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι η βερβερίνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνοντας την παραγωγή γλυκόζης από το ήπαρ​.

Υποστήριξη καρδιοαγγειακής υγείας: Βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων​.

Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Η βερβερίνη έχει αναφερθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, κάτι που είναι χρήσιμο και για την υγεία των πνευμόνων​

Προστασία του ήπατος: Μπορεί να μειώσει τους κινδύνους που σχετίζονται με ασθένειες του ήπατος, όπως το λιπώδες ήπαρ, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου και τριγλυκεριδίων​.

Δοσολογία και παρενέργειες: Συνήθως προτείνεται η λήψη 500 mg τρεις φορές την ημέρα. Παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως διάρροια και κοιλιακό άλγος​. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε τη λήψη βερβερίνης, ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα.

@pokibubble Replying to @Camila Berberine is apparently natures Ozempic! So obviously we have to try it! Come with me as we try out berberine as a natural weight loss supplement. And this is a one week update on my progress #berberine #weightloss #update #weightlossjouney #naturalsupplements #holsitichealth #ozempic #naturesozempic #30daychallenge #berberineforweightloss ♬ original sound - Poki Bubble

Μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους;

Αν και η βερβερίνη έχει αποδεδειγμένα μεταβολικές επιδράσεις στον οργανισμό, δεν υπάρχουν επαρκή κλινικά δεδομένα που να υποστηρίζουν ότι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. «Υπάρχει μόνο μια κλινική δοκιμή που έχει εξετάσει αν η βερβερίνη έχει επίδραση στην απώλεια βάρους και αυτή ήταν μια πολύ μικρή μελέτη με επτά συμμετέχοντες, η οποία δεν ελέγχθηκε επαρκώς», εξηγεί ο Δρ Σάιμον Κορκ, ανώτερος λέκτορας φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin. «Σε αυτή τη μελέτη δεν υπήρξε καμία ένδειξη ότι συνέβαλε στην απώλεια βάρους. Ορισμένοι συμμετέχοντες μάλιστα κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια της λήψης συμπληρωμάτων βερβερίνης».

Η βερβερίνη λειτουργεί πολύ διαφορετικά από το σεμαγλουτίδη, και ο Δρ Κορκ τονίζει ότι είναι εξαιρετικά υπερβολικό να την αποκαλούμε «αντίγραφο του Ozempic». «Αυτό είναι πολύ παραπλανητικό», λέει. «Το δραστικό συστατικό του Ozempic είναι η σεμαγλουτίδη, η οποία είναι κατασταλτικό της όρεξης. Η σεμαγλουτίδη δρα στον εγκέφαλο για να μειώσει την πείνα και τις λιγούρες, διευκολύνοντας έτσι την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η βερβερίνη δρα με τον ίδιο τρόπο».

Επιπλέον, πολλά προϊόντα που προωθούνται ως συμπληρώματα βερβερίνης δεν είναι καλής ποιότητας και περιέχουν μόνο ένα χαμηλό ποσοστό βερβερίνης. Μια μελέτη του 2017 εξέτασε 15 διαφορετικά προϊόντα βερβερίνης που πωλούνταν στις Ηνωμένες Πολιτείες και διαπίστωσε ότι μόνο τα έξι από αυτά περιείχαν τουλάχιστον 90% βερβερίνη.

@landyschemist Did you know Berberine has been clinically studied for weight management? It switches on metabolic switch AMPK which is important for cellular metabolism. It may also help to improve insulin sensitivity, slow down the absorption of sugar in the intestine and reduce glucose spikes after eating. 🌱👩‍⚕️ #berberine #berberinesupplement #berberineforweightloss #weightloss #bellyfat #insulinsensitivity #insulin #berberinebenefits #bloodsugar #naturesplus #landyschemist #insulinresistance ♬ original sound - audios🫧🎧💖.

Η δική μου εμπειρία

Δοκίμασα τη βερβερίνη για πάνω από τρεις μήνες, αλλά δεν είδα καμία αλλαγή όσον αφορά την απώλεια βάρους ή τη μείωση της όρεξης. Στο θέμα του πρηξίματος, έχω παρατηρήσει καλύτερα αποτελέσματα πίνοντας νερό με μηλόξυδο, είτε το πρωί είτε το βράδυ. Επιπλέον, η κατανάλωση σπόρων chia, είτε σε γιαούρτι είτε σε νερό, έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για μένα. Όμως, το πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα το είχα με το ψύλλιο, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει ανακουφίσει τα πεπτικά μου προβλήματα, που προκύπτουν από το IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου).

Είναι σημαντικό να σημειώσω ότι η απώλεια βάρους δεν μπορεί να στηριχθεί σε φυτικά βοηθήματα κι άλλα τέτοια τεχνάσματα. Αντιθέτως, απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες και με κατάλληλο θερμιδικό έλλειμμα ανάλογα με τους στόχους μας. Η άσκηση, ακόμη και αν είναι περιορισμένης έντασης, παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία της απώλειας βάρους.

Η εμπειρία μου με τη βερβερίνη μου υπενθύμισε ότι για να πετύχουμε τους στόχους μας, χρειάζεται συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης, και όχι μόνο η εξάρτηση από συμπληρώματα. Το μαρκετινγκ συμπληρωμάτων διατροφής, όπως η βερβερίνη, εκμεταλλεύεται την επιθυμία των ανθρώπων για γρήγορα αποτελέσματα και εύκολες λύσεις στην απώλεια βάρους. Σε έναν κόσμο που τρέχει με γοργούς ρυθμούς, πολλοί αναζητούν άμεσες λύσεις για την υγεία και την εμφάνιση, και τα συμπληρώματα προβάλλονται ως εύκολες και προσιτές επιλογές. Οι influencer και οι διαφημίσεις ενισχύουν αυτή τη νοοτροπία, προβάλλοντας προϊόντα που υποσχέονται θεαματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η ταχύτητα της σύγχρονης ζωής κάνει πολλούς να επιλέγουν τις γρήγορες λύσεις, συχνά παραβλέποντας τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης. Αυτό δημιουργεί ένα επικίνδυνο κλίμα, όπου η βιομηχανία του αδυνατίσματος ανθίζει, εκμεταλλευόμενη την ανυπομονησία των καταναλωτών. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η στήριξη στην επιτυχία της απώλειας βάρους απαιτεί μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη χρήση συμπληρωμάτων.

Η προώθηση τέτοιων προϊόντων συχνά παραβλέπει τους κινδύνους και τις ανεπιθύμητες παρενέργειες, εστιάζοντας αποκλειστικά στα θετικά τους. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ενημερωνόμαστε σωστά και να προσέχουμε τις επιλογές μας στον τομέα των συμπληρωμάτων, αναγνωρίζοντας ότι η πραγματική αλλαγή έρχεται από τη σταδιακή και βιώσιμη προσαρμογή στις συνήθειές μας.