Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και μπορεί να θέσει τις βάσεις για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας γεμάτοι ενέργεια. Εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα φρούτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα ισορροπημένο πρωινό. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ποια είναι τα ιδανικά, για να εντάξετε στο πρωινό σας γεύμα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή -συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών, των γκρέιπφρουτ, των λεμονιών και των lime- είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, φυτικών ινών, καλίου και φυτοθρεπτικών συστατικών, έχουν αντιφλεγμονώδεις και αποτοξινωτικές ιδιότητες και μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Το γκρέιπφρουτ συγκεκριμένα περιέχει ένα υψηλό επίπεδο του φλαβονοειδούς, της ναρινγενίνης, η οποία πιστεύεται ότι ενισχύει το μικροβίωμα του εντέρου.
Μήλο
Δεν έχουν άδικο όταν λένε «ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα». Ενισχυμένα με φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή ενός φλαβονοειδούς που ονομάζεται κερκετίνη, το οποίο έχει αντιιικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα άλλο πλεονέκτημα των μήλων είναι ότι είναι τόσο εύκολο να τα πάρετε εν κινήσει, καθιστώντας τα ιδανική επιλογή για όσους/ες από εσάς βιάζεστε συχνά το πρωί και δεν έχετε χρόνο να φάτε πρωινό στο σπίτι -το ιδανικό μέγεθος του μήλου που πρέπει να καταναλώνετε είναι στο μέγεθος της γροθιάς σας. Τα μήλα συνδυάζονται καλά με πολλές τροφές τέλειες για πρωινό, από τα overnight oats μέχρι κάποιο φυτικό βούτυρο και γιαούρτι. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να φτιάξετε ένα energy bowl με βρώμη και ψητά μήλα, κανέλα και μέλι ή να απλώσετε λίγο φυστικοβούτυρο σε μια φέτα του τοστ και να προσθέσετε από πάνω φέτες μήλου.