Αν ακολουθείτε δίαιτα με σκοπό την απώλεια βάρους, είναι πιθανό να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις θερμίδες των τροφών. Ωστόσο, ένα σημαντικό στοιχείο που συχνά παραβλέπεται είναι το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να είναι ένας "κρυφός εχθρός" στην προσπάθειά σας. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν αρκετές θερμίδες, προκαλούν κατακράτηση υγρών και οδηγούν σε πρήξιμο.
Η αποχή από το ποτό είναι ίσως η καλύτερη τακτική, αλλά είναι αλήθεια πως αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, ιδιαίτερα σε κοινωνικές περιστάσεις όπου το ποτό είναι σχεδόν απαραίτητο.
Αν σκοπεύετε να απολαύσετε λίγο αλκοόλ χωρίς να βλάψετε ιδιαίτερα τη δίαιτά σας, αξίζει να γνωρίζετε ποιες επιλογές έχουν τις λιγότερες θερμίδες και ποια είναι τα ποτά που δεν συμβάλλουν στο πρήξιμο.
Ποια ποτά έχουν τις λιγότερες θερμίδες;
Αν βρίσκεστε σε δίαιτα αλλά θέλετε να απολαύσετε ένα ποτό χωρίς να επηρεάσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, υπάρχουν επιλογές που επιβαρύνουν λιγότερο τη γραμμή σας. Ας δούμε τα ποτά με τις χαμηλότερες θερμίδες και πόση γυμναστική χρειάζεται για να κάψετε τις θερμίδες που περιέχουν.
Κρασί (Λευκό ή Κόκκινο) – 120 θερμίδες ανά ποτήρι (150 ml)
Το κρασί είναι μια δημοφιλής επιλογή όταν προσέχετε τη δίαιτά σας, καθώς περιέχει περίπου 120 θερμίδες ανά ποτήρι. Για να κάψετε αυτές τις θερμίδες, μπορείτε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για περίπου 30 λεπτά ή να τρέξετε για 15 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Εναλλακτικά, μια χαλαρή συνεδρία yoga διάρκειας 30-35 λεπτών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Σαμπάνια ή Αφρώδης Οίνος – 90 θερμίδες ανά ποτήρι (120 ml)
Η σαμπάνια έχει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με άλλα ποτά, κάτι που την καθιστά καλή επιλογή για ειδικές περιστάσεις. Με 90 θερμίδες ανά ποτήρι, θα χρειαστεί να περπατήσετε γρήγορα για 22-25 λεπτά ή να κάνετε 10-12 λεπτά χαλαρό τρέξιμο για να τις κάψετε. Μια συνεδρία Pilates διάρκειας 25-30 λεπτών είναι επίσης μια καλή εναλλακτική.
Βότκα με Σόδα – 96 θερμίδες ανά ποτήρι (44 ml βότκα + σόδα)
Η βότκα με σόδα είναι από τις πιο υγιεινές επιλογές, καθώς η σόδα δεν περιέχει θερμίδες. Με 96 θερμίδες, μπορείτε να εξισορροπήσετε την πρόσληψη κάνοντας 25 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 12-15 λεπτά μέτριας ποδηλασίας ή 20-25 λεπτά ασκήσεων δύναμης με βάρη.
Τζιν με Τόνικ – 115 θερμίδες ανά ποτήρι (44 ml τζιν + τόνικ)
Το τζιν με τόνικ έχει περίπου 115 θερμίδες και απαιτεί περίπου 28-30 λεπτά γρήγορου περπατήματος για να καούν. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε 20 λεπτά χορού ή 10-12 λεπτά κολύμβησης μέτριας έντασης για να διατηρήσετε την ισορροπία θερμίδων.
Μπύρα Light – 100 θερμίδες ανά μικρό κουτάκι (330 ml)
Οι light μπύρες περιέχουν περίπου 100 θερμίδες ανά κουτάκι και αποτελούν καλή επιλογή αν θέλετε να απολαύσετε μια μπύρα χωρίς πολλές θερμίδες. Για να κάψετε αυτές τις θερμίδες, χρειάζεστε 25 λεπτά περπάτημα, 12 λεπτά χαλαρού τρεξίματος ή 15 λεπτά κυκλικής προπόνησης με μέτρια ένταση.
Σφηνάκι Τεκίλα – 64 θερμίδες ανά σφηνάκι (30 ml)
Το σφηνάκι τεκίλας είναι χαμηλό σε θερμίδες, με μόνο 64 θερμίδες. Ένα χαλαρό περπάτημα για 15-18 λεπτά, μια συνεδρία με ελαφριά βάρη για 20 λεπτά ή 20 λεπτά stretching είναι αρκετά για να κάψετε τις θερμίδες του.
Ρούμι με Light Αναψυκτικό – 110 θερμίδες ανά ποτήρι (44 ml ρούμι + αναψυκτικό)
Το ρούμι με light αναψυκτικό έχει περίπου 110 θερμίδες, και απαιτεί 27 λεπτά γρήγορου περπατήματος, 12-15 λεπτά έντονου CrossFit ή 10-12 λεπτά κολύμβησης. Η επιλογή light αναψυκτικού μειώνει τις επιπλέον θερμίδες από τα σάκχαρα.
Μοχίτο με Στέβια ή Χωρίς Ζάχαρη – 80-100 θερμίδες ανά ποτήρι
Το μοχίτο χωρίς ζάχαρη ή με στέβια έχει λιγότερες θερμίδες από την κλασική εκδοχή, με περίπου 80-100 θερμίδες. Για να τις κάψετε, χρειάζονται 25 λεπτά περπάτημα, 20 λεπτά Zumba ή 30 λεπτά έντονης οικιακής εργασίας, όπως κηπουρική.
Ποτά που Προκαλούν Πρήξιμο
Μπύρα: Η μπύρα είναι από τα ποτά που προκαλούν πολύ πρήξιμο, λόγω του ανθρακικού και των ζυμώσεων, ενώ έχει επίσης σχετικά υψηλές θερμίδες, που μπορεί να φτάσουν και τις 150-200 ανά κουτάκι.
Κοκτέιλ με Ζάχαρη και Σιρόπια: Ποτά όπως η Μαργαρίτα ή το Mojito περιέχουν σιρόπια, χυμούς και ζάχαρη, που αυξάνουν τις θερμίδες αλλά και το πρήξιμο. Καλό είναι να τα αποφεύγετε αν προσέχετε το βάρος σας.
Σκούρα Λικέρ: Ποτά όπως το ουίσκι και το ρούμι, τείνουν να προκαλούν πρήξιμο, όχι μόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αλκοόλ αλλά και λόγω της φύσης τους που ενισχύει την κατακράτηση.
Αν θέλετε να απολαύσετε ένα ποτό χωρίς να βλάψετε τη δίαιτά σας, να προτιμήσετε κάτι απλό και χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά, όπως το κρασί, η σαμπάνια ή το gin με light tonic. Και φυσικά, η κατανάλωση με μέτρο είναι πάντα η καλύτερη στρατηγική!
