Καλύτερη πέψη μέσα στη μέρα; Αυτά είναι τα hacks που πρέπει να εντάξετε στην πρωινή ρουτίνα σας

Για μια εύκολη και λειτουργική καθημερινότητα.

20 Ιούλ 2024

Καλύτερη πέψη σημαίνει όχι πια κατακράτηση και κατ' επέκταση πιο επίπεδη κοιλιά. Εάν δυσκολεύεστε σε αυτό το κομμάτι, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να εντάξετε στην πρωινή ρουτίνα σας, για να βελτιστοποιήσετε την πέψη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να ρυθμίσετε τη σωστή λειτουργία του εντέρου σας. Οι ειδικοί τα παρουσιάζουν στις παρακάτω γραμμές.

Πιείτε νερό μόλις ξυπνήσετε

Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό πρώτα το πρωί βοηθά στην αποβολή των τοξινών και υποστηρίζει τις πρωινές κινήσεις του εντέρου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πιο άφθονο μόριο στα κύτταρα που επενδύουν την πεπτική σας οδό είναι το νερό, που αντιπροσωπεύει το 70% ή περισσότερο της συνολικής κυτταρικής μάζας. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για να λειτουργούν σωστά αυτά τα κύτταρα και το έντερό σας να αφομοιώσει εύκολα την τροφή. Έτσι, πριν πιάσετε τον πρωινό σας καφέ ή φάτε το πρωινό σας, ενυδατώστε πρώτα το σώμα σας. Επίσης, η προσθήκη λεμονιού στο νερό βοηθά στην καταπολέμηση της δυσπεψίας, της καούρας και του φουσκώματος.

Καλύτερη πέψη μέσα στη μέρα; Αυτά είναι τα hacks που πρέπει να εντάξετε στην πρωινή ρουτίνα σας 2 — Pexels.com

Πάρτε προβιοτικά και πρεβιοτικά

Η προσθήκη ενός υψηλής ποιότητας πρεβιοτικού και προβιοτικού συμπληρώματος στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο κρατά υπό έλεγχο το πεπτικό σας σύστημα και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα προβιοτικά είναι σημαντικά καλά βακτήρια για το έντερο, αλλά πρέπει επίσης να λαμβάνετε πρεβιοτικά, διαφορετικά τα καλά βακτήρια δε θα επιβιώσουν.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και όταν πρόκειται για το έντερό σας, είναι αλήθεια. Η τροφοδοσία του με ένα πλούσιο πρωινό μπορεί να βοηθήσει να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά με τον καλύτερο τρόπο όταν η πέψη σας είναι πιο «ξύπνια» τα πρωινά. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε και να φάτε προσεκτικά -μασήστε πολύ καλά την τροφή σας- και αφήστε στην άκρη όλους τους περισπασμούς, όπως κινητό ή τηλεόραση, για να απολαύσετε το πρωινό σας.

Καταναλώστε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση & είναι υψηλές σε φυτικές ίνες

Ενώ η κατανάλωση πρωινού από μόνη της είναι καλή για το έντερο, έχει σημασία και το τι τρώτε. Βελτιστοποιήστε περαιτέρω την πέψη σας προσθέτοντας στο πρωινό σας τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση ή είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Από τη μία, οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει, επομένως περνούν από το σώμα άπεπτα και κατευθύνονται προς το έντερο, προάγοντας την κανονικότητα και ανακουφίζοντας τα προβλήματα του γαστρεντερικού συστήματος. Για παράδειγμα, προσθέστε στο γιαούρτι σας λιναρόσπορους ή σπόρους chia, βάλτε μούρα στα overnight oats σας, προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως για να φτιάξετε ένα τοστ με αβοκάντο ή βάλτε λαχανικά στην ομελέτα σας. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, από την άλλη, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου. Τροφοδοτούν προβιοτικά, τα οποία είναι ωφέλιμα για την υγιή πέψη. Είτε βάζετε γιαούρτι καρύδας ή κεφίρ στο πρωινό σας smoothie είτε ενσωματώνετε ξινολάχανο ή kimchi στην τορτίγια σας, θα κάνετε το έντερό σας να λειτουργεί σωστά.

Καλύτερη πέψη μέσα στη μέρα; Αυτά είναι τα hacks που πρέπει να εντάξετε στην πρωινή ρουτίνα σας 3 — Pexels.com

Πείτε «ναι» στο τσάι από ginger

Χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το τσάι από ginger μπορεί να υποστηρίξει την πέψη και να καταπολεμήσει το φούσκωμα διεγείροντας την παραγωγή σάλιου και στομαχικού οξέος. Αλλά οι καλές για εσάς ιδιότητες του φυτού δε σταματούν εκεί. Η ρίζα τζίντζερ περιέχει τζίντζερόλη, μια φυσική ένωση που βοηθά στη γαστρεντερική κινητικότητα -τις συσπάσεις και τις χαλαρώσεις των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα και την κίνηση της τροφής και του υγρού που καταναλώνεται μέσω του εντέρου, οπότε εντάξτε το ginger και στα φαγητά σας.

Κάντε γυμναστική

Οι πρωινοί περίπατοι ή η yoga μπορούν να βοηθήσουν στη συστολή των μυών, κάτι που κρατά τα πράγματα σε κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα. Ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά περπάτημα ή μια απλή προπόνηση στο σπίτι, οποιαδήποτε μορφή κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς του πεπτικού συστήματος και βοηθά στη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος.