Είναι η μείωση της κορτιζόλης το μυστικό για ένα πραγματικό glow up;

Θα ομολογήσω πως οι τάσεις ευεξίας και υγείας στο TikTok και τα social media γενικότερα, είναι ιδιαίτερα βοηθητικές και σου δίνουν τροφή για σκέψη, σχετικά με το τι συνήθειες να αλλάξεις για καλύτερη υγεία, ποιες νέες να ακολουθήσεις, αλλά και τι τροφές να επιλέξεις ανάλογα με τον τρόπο ζωής σου.

Ωστόσο υπάρχουν εκείνες οι στιγμές, που κάποιος ειδικός θα εμφανιστεί στο feed σου και θα σου δώσει διαφορετικά δεδομένα, από αυτά που μέχρι τώρα είχες βρει. Για παράδειγμα τι και αν όλο και περισσότεροι ακολουθούν την carnivore δίαιτα για περισσότερη πρωτεΐνη και μύες, θα βρεθεί ένας διατροφολόγος να αναδείξει την διατροφική αξία των υδατανθράκων και το πόσο απαραίτητοι είναι για τον οργανισμό.

Η αλήθεια λοιπόν βρίσκεται κάπου στη μέση και το μέτρο, είναι μάλλον η απάντηση σε όλα. Ωστόσο τον τελευταίο καιρό, μια ακόμη θεωρία που αφορά την ευεξία, την υγεία και την ομορφιά –έρχεται να κεντρίσει το ενδιαφέρον μας.

Τι είναι το cortisol face;

Η θεωρία αυτή δεν είναι άλλη από το «cortisol face», το οποίο πρωταγωνιστεί στο TikTok και δείχνει -γυναίκες κυρίως- οι οποίες όσο είχαν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, τόσο πιο "πρησμένες" ήταν, μαζί με αρκετά θέματα όπως ακμή, έξτρα βάρος και θαμπή επιδερμίδα.

Κατάφεραν όμως να αλλάξουν το lifestyle τους, την διατροφή τους και τις συνήθειες τους, γεγονός που οδήγησε σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, και κατ' επέκταση τις έκανε πολύ πιο λαμπερές, με ενέργεια και με λίγα λόγια, η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους.

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και απελευθερώνεται ως απόκριση στο στρες ή στη χαμηλή γλυκόζη στο αίμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση πολλών λειτουργιών του σώματος, όπως:

• Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου.
• Η διαχείριση της φλεγμονής.
• Η ρύθμιση του μεταβολισμού.
• Η διαχείριση της ανοσολογικής αντίδρασης.

«Η παρατεταμένη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, όπως συμβαίνει με το χρόνιο στρες, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία και την εμφάνιση», αναφέρει η ενδοκρινολόγος Christie Turin More, σε σχετικό άρθρο και ομολογουμένως δεν μας κάνει κάτι εντύπωση σε αυτό.

Πώς μπορεί να επηρεάσει η υψηλή κορτιζόλη την εμφάνισή μας και συγκεκριμένα το πρόσωπό μας:

Το πρόσωπο ενός ατόμου με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να παρουσιάσει τα εξής χαρακτηριστικά:

• Αύξηση του πρηξίματος: Η κατακράτηση υγρών είναι μια κοινή επίπτωση της κορτιζόλης, με αποτέλεσμα το πρόσωπο να φαίνεται πρησμένο.
• Απώλεια κολλαγόνου: Η κορτιζόλη μπορεί να μειώσει την παραγωγή κολλαγόνου, με αποτέλεσμα την εμφάνιση λεπτών γραμμών, ρυτίδων και χαλάρωσης του δέρματος.
• Ακμή και λιπαρότητα: Η κορτιζόλη αυξάνει την παραγωγή σμήγματος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ακμή.
• Αλλαγή στο χρώμα του δέρματος: Η χρόνια έκθεση σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος, κάνοντας το δέρμα να φαίνεται πιο θαμπό ή άτονο.
• Μαύροι κύκλοι: Το στρες και ο κακός ύπνος λόγω της κορτιζόλης συμβάλλουν στην εμφάνιση μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια.

Επομένως ναι, το «cortisol face» μπορεί να είναι πραγματικότητα, και ίσως αν εμφανίζεις τα παραπάνω συμπτώματα, καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό για να τσεκάρεις τα επίπεδα των ορμονών σου στο σώμα γενικότερα, και ειδικότερα τα επίπεδα της κορτιζόλης σου.

Ποιες γυναίκες στο TikTok «κατάφεραν με απλές συνήθειες να λύσουν το θέμα της κορτιζόλης τους»:

Αρχικά να αναφερθεί πως η συμβουλή και η παρακολούθηση από ειδικό, πόσο μάλλον σε θέματα υγείας και ευεξίας, είναι καθοριστική. Επομένως μπορούμε να έχουμε μια γενική εικόνα για το τι είναι πιο υγιές να ακολουθήσουμε, ωστόσο οι ειδικοί μπορούν να μας κατευθύνουν κατάλληλα και με ασφάλεια.

Η Tatyana ήταν από τις πρώτες που έγιναν viral στο TikTok μιλώντας για το «cortisol face», αλλά και το πώς κατάφερε να ακολουθήσει έναν πολύ πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος ανέδειξε περισσότερο και την εμφάνισή της. Στόχος της ήταν να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης της και το κατάφερε με:

• Ενυδάτωση πριν και μετά το γυμναστήριο.
• Ποτέ καφεΐνη με άδειο στομάχι, γιατί φέρνει ανισορροπία στις ορμόνες.  
• Επιλέγει μια μέτριας έντασης γυμναστική και όχι έντονη όπως πχ cardio ή πολλά βάρη. Προτιμάει τις pilates ή το περπάτημα, καθώς είναι γεγονός πως το σώμα μαζί με τις θετικές ορμόνες που εκκρίνει κατά την άσκηση, εκκρίνει και κορτιζόλη. Επομένως με ένα μέτριας έντασης πρόγραμμα, μειώνεις και την έκκριση κορτιζόλης.
• Επόμενο tip σύμφωνα με την ίδια, είναι η πρωινή της ρουτίνα. Ποτέ δεν πιάνει το κινητό της τις πρώτες ώρες μόλις ξυπνήσει, αντιθέτως δίνει χρόνο στο σώμα της να ξυπνήσει χωρίς ειδήσεις και scroll.
• Στη συνέχεια προτείνει την καταγραφή συναισθημάτων (journaling) ή τον διαλογισμό, για ακόμη περισσότερη χαλάρωση και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Να σημειωθεί πως το εν λόγω βίντεο της, ξεπερνάει τα 11 εκατομμύρια views.

Σύμφωνα με την ίδια, οι συνήθειες αυτές, οι οποίες είχαν ως αποτέλεσμα τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, τη βοήθησαν να χάσει περιττό βάρος, να λάμψει η επιδερμίδα της, να διαχειριστεί καλύτερα το στρες της και γενικότερα να έχει πολλά οφέλη τόσο ψυχολογικά, όσο και στην εμφάνισή της.

Ένα ακόμη viral βίντεο, είναι και αυτό της Laura Galebe σχετικά με το ίδιο θέμα.

Από την άλλη όμως, το ζήτημα είναι πολύ πιο περίπλοκο με ειδικούς υγείας να παίρνουν θέση και να αναφέρουν πως το «πρησμένο πρόσωπο» μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός συνδρόμου που φέρει το όνομα «cushing syndrome».

Η άλλη άποψη

Με λίγα λόγια, στους κύριους τρόπους για να μειώσεις την κορτιζόλη σου είναι ομολογουμένως υγιεινές συνήθειες όπως να μην παραλείπεις τα γεύματά σου, να αποφεύγεις τον καφέ με άδειο στομάχι, και να επιλέγεις προπόνηση σε μέτρια ένταση. Συνήθειες που λίγο – πολύ είναι ωφέλιμες για τις περισσότερες γυναίκες.

Tέλος, αν θες να δεις πώς να έχεις καλύτερα επίπεδα ντοπαμίνης στον οργανισμό σου (ορμόνη της καλής διάθεσης και της χαράς), δηλαδή αντίθετης της κορτιζόλης, μπορείς να δεις εδώ μερικές απλές, αλλά πολύ βοηθητικές καθημερινές συνήθειες.