Εάν παρακολουθείτε TikTok, πιθανότατα έχετε δει πολλές γυναίκες να προτείνουν τη μέθοδο γυμναστικής 12-3-30. Περιλαμβάνει το τρέξιμο σε διάδρομο με κλίση 12% και ταχύτητα 3 μιλίων την ώρα για 30 λεπτά, προκειμένου να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς να αισθάνεστε ότι καταρρέετε στο γυμναστήριο. Θα τη δοκιμάζατε;
Τα οφέλη
Σύμφωνα με τους γιατρούς της Mayo Clinic, το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης για τις αρθρώσεις, ενισχύει τους μυς και τα οστά, βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, φτιάχνει τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και τον ύπνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το στρες και την ένταση και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό. Επίσης, προλαμβάνει ή ελέγχει διάφορες καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και διαβήτη τύπου 2.
Εάν προσθέσετε μια έντονη κλίση για τριάντα λεπτά, αυξάνετε επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνετε την καρδιαγγειακή αντοχή (που δυναμώνει την καρδιά σας) κι εργάζεστε στη δύναμη των ποδιών (από τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς έως τις γάμπες σας).
Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε ενδορφίνες (τις ορμόνες της ευτυχίας) χωρίς να αυξήσετε δραστικά την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες). Αν και ακούγεται υπέροχο να περπατάτε για τριάντα λεπτά με κλίση, αυτή η άσκηση είναι λίγο κουραστική... αλλά γι' αυτό λειτουργεί!