Dopamine menus: H νέα τάση του ευ ζην μας θέλει να φτιάχνουμε τις δικές μας συνταγές ευτυχίας

Νέα ημέρα, νέα τάση στο TikTok. Αυτή τη φορά, πρόκειται για μια feel-good κίνηση που θα σας βοηθήσει να νικήσετε τη μονοτονία της καθημερινότητάς σας -και ίσως το κάνετε ήδη χωρίς να το καταλαβαίνετε! Γνωρίστε: Μενού ντοπαμίνης, η νέα λέξη της μόδας στο TikTok.

Τι είναι το μενού ντοπαμίνης;

Ας το αναλύσουμε. Η ντοπαμίνη είναι γνωστή ως η «ορμόνη της ευεξίας» επειδή συνδέεται τόσο στενά με τα κίνητρα και την ανταμοιβή. Είναι αυτή η μικρή ευχαρίστηση που παίρνετε όταν κάνετε κάτι που σας αρέσει, είτε πρόκειται για μια αγκαλιά με το αγαπημένο σας πρόσωπο, είτε για το αγαπημένο σας φαγητό, είτε απλώς για την ευτυχία σας. Δεν πρέπει να συγχέεται με τη σεροτονίνη, η οποία έχει περισσότερο να κάνει με την ευτυχία και τη σταθερότητα της διάθεσης. Ενώ και οι δύο παίζουν ρόλο στο πώς αισθανόμαστε, η ντοπαμίνη είναι πολύ πιο φευγαλέα, οδηγώντας μας να αναζητήσουμε την επόμενη μικρή συγκίνηση.

Τι είναι ένα μενού ντοπαμίνης;

Στο TikTok, οι content creators έχουν «αγκαλιάσει» αυτή την ιδέα δημιουργώντας τα δικά τους μενού ντοπαμίνης, τα οποία είναι ουσιαστικά μια εξατομικευμένη λίστα με δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους και σας δίνουν αυτό το boost ντοπαμίνης κάθε μέρα.

Γιατί τα μενού ντοπαμίνης είναι στη μόδα;

Όλα ξεκίνησαν με ένα βίντεο της Payton Sartain που εξηγεί πώς ανακάλυψε την ιδέα των μενού ντοπαμίνης και τώρα τα χρησιμοποιεί για να αντιστέκεται στον πειρασμό να ξοδεύει ώρες ολόκληρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όπως πολλοί από εμάς, η Payton βρέθηκε παγιδευμένη στον κύκλο του doomscrolling, όπου κατέληγε να περνάει ώρες στο τηλέφωνό της για να σπαταλήσει πολύτιμο χρόνο και να νιώθει χειρότερα μετά.

Το TikTok είναι στην πραγματικότητα τόσο εθιστικό επειδή σας δίνει αυτά τα μικρά χτυπήματα ντοπαμίνης, αλλά είναι φευγαλέα και όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στο TikTok τόσο λιγότερα από αυτά τα χτυπήματα ντοπαμίνης παίρνετε. Η Payton, όπως και πολλοί άλλοι, συνειδητοποίησε ότι χρειαζόταν έναν πιο υγιεινό τρόπο για να προσλαβάνει την δόση της ντοπαμίνης της χωρίς να αναλώνεται στο ατελείωτο scrolling στα social media.

View this post on Instagram

A post shared by Marie-Louise Valborg Petersen (@marielouisepp)

Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας μενού ντοπαμίνης

Ορεκτικά: Μικρές, γρήγορες δραστηριότητες που σας δίνουν ένα γρήγορο «χτύπημα» ντοπαμίνης. Σκεφτείτε ένα ζεστό μπάνιο, ένα παιχνίδι με το κατοικίδιό σας ή μια μπουκιά από μια σοκολάτα.

Κύρια πιάτα: Αυτές είναι οι πιο ανταποδοτικές και ικανοποιητικές δραστηριότητες για όταν χρειάζεστε ένα δυνατό boost ντοπαμίνης. Λάβετε υπόψη σας ότι τα κύρια πιάτα απαιτούν επίσης μεγαλύτερη προσπάθεια. Μαγειρέψτε το αγαπημένο σας επιδόρπιο ή κάντε μια συνεδρία γιόγκα.

Συνοδευτικά: Αυτές είναι δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ενώ κάνετε κάτι άλλο, όπως το να ακούτε μουσική ή ένα podcast ενώ εργάζεστε σε μια εργασία ή οδηγείτε προς το γραφείο.

Επιδόρπια: Ο χρόνος της οθόνης δεν είναι απαγορευμένος, σκεφτείτε τον ως επιδόρπιο! Είναι απολαυστικό, αλλά είναι εύκολο να το παρακάνετε, ακριβώς όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή οποιαδήποτε άλλη ένοχη απόλαυση έχετε.

Specials: Αυτές είναι οι λιγότερο συχνές δραστηριότητες που μοιάζουν με επιβράβευση και που για προφανείς λόγους δεν μπορείτε να κάνετε σε μια κανονική μέρα. Πράγματα όπως το να φτιάξετε τα νύχια σας, να βγείτε για ένα ποτό ή να παρακολουθήσετε σε ένα μάθημα κεραμικής.

Το κλειδί για ένα καλό dopamine menu είναι να το κάνετε απόλυτα προσωπικό. Αυτό που αυξάνει τη ντοπαμίνη σε ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί σε ένα άλλο, οπότε βεβαιωθείτε ότι το μενού σας περιλαμβάνει πράγματα που πραγματικά σας φτιάχνουν τη μέρα, όχι πράγματα που υποτίθεται ότι την φτιάχνουν. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε επιλογές για διαφορετικές ώρες, είτε έχετε πέντε λεπτά ελεύθερα στη δουλειά είτε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο για να χαλαρώσετε.