Ήξερες ότι ο ύπνος υποστηρίζει πολλές λειτουργίες όπως εκείνες της μάθησης, της μνήμης, της συναισθηματικής ρύθμισης, της λειτουργίας του μεταβολισμού και του καρδιαγγειακού συστήματος αλλά και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα; Δυστυχώς, στην εποχή μας υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν θέματα με τον ύπνο τους: σύμφωνα με το CDC (Centers for Disease Control and Prevention) υπολογίζεται ότι -μόνο στην Αμερική- 70 εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν χρόνια προβλήματα ύπνου.
Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει κούραση, προβλήματα συγκέντρωσης, κακή διάθεση, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα. Είναι γι’ αυτό σημαντικό, να αντιμετωπίσει κανείς και να επιλύσει το πρωταρχικό αυτό ζήτημα. Για πολλούς από μας, ευτυχώς αρκεί λίγη προσπάθεια και μικρές αλλαγές στις συνήθειες μας -ειδικά πριν πάμε για ύπνο- που μπορούν να βοηθήσουν -όπως τα πέντε παρακάτω tips.
Απόφυγε την μπλε ακτινοβολία πριν κοιμηθείς
Η μπλε ακτινοβολία (blue light) που εκπέμπουν οι οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών όπως το κινητό μας τηλέφωνο, το laptop ή η τηλεόραση ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μπορεί να παρεμποδίσουν το στάδιο της χαλάρωσης που είναι απαραίτητο για να κοιμηθούμε. Οι ειδικοί συστήνουν να σταματήσουμε να τα χρησιμοποιούμε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάμε για ύπνο.
Ελαχιστοποίησε την κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο
Είναι σίγουρα δύσκολο να κοιμηθεί κανείς με υπερφορτωμένο στομάχι! Από την άλλη πλευρά πάλι, δεν θέλεις και να νιώθεις πεινασμένη πηγαίνοντας για ύπνο. Εδώ χρειάζεται να επιτύχεις την ιδανική ισορροπία: προσπάθησε να καταναλώνεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας περίπου δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείς. Αν νιώσεις πεινασμένη ακριβώς πριν πας για ύπνο, είναι καλύτερο να καταναλώσεις ένα ελαφρύ σνακ π.χ. κάποιο φρούτο ή λίγα κρακεράκια.
Απόφυγε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Η καφεΐνη και το αλκοόλ προκαλούν υπερδιέγερση στο κεντρικό νευρικό σου σύστημα. Έχουν επίσης διουρητικές ιδιότητες -κάτι που ενδέχεται να επιβαρύνει επιπλέον με διακοπές στον βραδινό σου ύπνο. Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα σχετικά με τον ύπνο, προσπάθησε να περιορίσεις την κατανάλωση τους τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και -οπωσδήποτε- πριν πας στο κρεβάτι.
Απόφυγε τη νικοτίνη
Η νικοτίνη είναι ακόμη μία διεγερτική ουσία γνωστή για τον αρνητικό της αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Εκτός από τους γνωστούς κινδύνους για τους οποίους οι ειδικοί της υγείας μας προειδοποιούν (όπως για καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο), η νικοτίνη έχει συνδεθεί με αρνητικές επιπτώσεις όπως η αϋπνία, η υπνική άπνοια (επαναλαμβανόμενες διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου) και άλλες διαταραχές του ύπνου.
Βάλε την άσκηση στο καθημερινό σου πρόγραμμα
Η ρουτίνα της ημέρας παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με την βραδινή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Η ένταξη της τακτικής άσκησης στην καθημερινότητά σου σε εκτονώνει και χαρίζει την αίσθηση μιας “υγιούς κούρασης” στο τέλος της μέρας κάτι που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σου. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η άσκηση ενισχύει την επίδραση της φυσικής ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης, στον οργανισμό.
*Πηγή φωτογραφιών: pexels.com
