Με αυτή τη συνήθεια, η Selena Gomez αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και το άγχος

Είναι δισεκατομμυριούχος, άκρως επιτυχημένη, επιχειρηματίας, πολυτάλαντη και ένα πρόσωπο με την περισσότερη επιρροή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μιας και μετρά πάνω από 424 εκατομμύρια ακολούθους. Ο λόγος για την 32χρονη Selena Gomez, η οποία πέρα των προαναφερθέντων, είναι και ένα πρόσωπο που έχει μιλήσει ανοιχτά για τις ψυχικές της διαταραχές, προσπαθώντας να ευαισθητοποιήσει όλο και περισσότερους γύρω από θέματα ψυχικής υγείας, προκειμένου να ζητήσουν την κατάλληλη βοήθεια.

Η υγεία της Gomez έχει κλονιστεί πολλές φορές, αφού διαγνώστηκε το 2013 με συστηματικό ερυθηματώδη λύκο, υποβλήθηκε σε μεταμόσχευση νεφρού, υπέστη νευρικό κλονισμό το 2018, διαγνώστηκε με διπολική διαταραχή, κατάθλιψη, αλλά και αγχώδεις διαταραχές. Τα σοβαρά προβλήματα υγείας της σε συνδυασμό με τη δημοσιότητα και την έκθεση που έχει παγκοσμίως, δεν είναι ο καλύτερος συνδυασμός, ωστόσο η ίδια έχει μια ιατρική ομάδα κοντά της, που τη συμβουλεύει και την βοηθά να αντιμετωπίζει τα δύσκολα συμπτώματα και τις προκλήσεις.

Αν και η ψυχική υγεία είναι μια βαθιά προσωπική υπόθεση και χρειάζεται παρακολούθηση από ειδικούς, συστηματική ψυχοθεραπεία και σε ορισμένες περιπτώσεις φαρμακευτική αγωγή, η Selena Gomez έχει υιοθετήσει απλές αλλά και επιδραστικές συνήθειες. Σε πρόσφατη συνέντευξή της στο Vanity Fair, αναφέρθηκε στην τακτική που τη βοηθά σημαντικά στο να έχει καλύτερη ψυχική υγεία, κάτι το οποίο αποδεικνύεται και επιστημονικά.

Όπως η ίδια δήλωσε, προσπαθεί πάντα να βρίσκει χρόνο για παγωμένα λουτρά (cold plunges) αλλά και εναλλαγή θερμοκρασίας, με σάουνα. Αυτή η έκθεση στην αλλαγή θερμοκρασίας έχει σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό, τις ορμόνες και τον εγκέφαλο. Έχει αποδειχθεί πως η κρυοθεραπεία, δηλαδή τα παγωμένα λουτρά για ορισμένο χρονικό διάστημα σε θερμοκρασίες (15 έως 3 βαθμούς κελσίου) ενεργοποιούν θετικά τον οργανισμό.

Οφέλη κρυοθεραπείας στην υγεία

Όλα ξεκινούν από το γεγονός ότι σε τόσο χαμηλές θερμοκρασίες, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και αλλάζει η ροή του αίματος, με αποτέλεσμα την αντιμετώπιση της βλάβης των ιστών και της φλεγμονής.

Πώς η κρυοθεραπεία επιδρά θετικά στον εγκέφαλο

Μελέτη αναφέρει ότι το cold plunging στους 13°C προκαλεί αύξηση κατά 250% στα επίπεδα ντοπαμίνης (την ορμόνη της χαράς και της συγκέντρωσης) και αύξηση κατά 530% στα επίπεδα νοραδρεναλίνης, η οποία ευθύνεται για τη διάθεση, την προσοχή, την εγρήγορση και τη μνήμη. Οι τιμές αυτές, μάλιστα, φάνηκε να διατηρούνται υψηλά για αρκετές ώρες μετά τη βύθιση.

Μειώνει το στρες

Πέρα από τις ορμόνες χαράς που εκκρίνονται κατά την κρυοθεραπεία, όταν το σώμα βυθίζεται σε παγωμένο νερό, το μυαλό μπαίνει σε μία κατάσταση στρες για να ανταπεξέλθει. Η διαφορά είναι ότι σε αυτή την περίπτωση όλα είναι ελεγχόμενα. Αδράξτε λοιπόν την ευκαιρία για να γίνετε πιο ανθεκτικοί όταν βομβαρδίζεστε από το άγχος. Κάντε πρακτική αναπνοών και μάθετε να διατηρείτε την ψυχραιμία σας. Έτσι, βήμα – βήμα και με τον καιρό, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα και νέες δεξιότητες διαχείρισης του στρες.

Μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο στους μυς

Σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης, τα κρύα λουτρά φαίνεται να μειώνουν τη φλεγμονή και την μυϊκή ευαισθησία που παρουσιάζεται έπειτα από συνεχείς συνεδρίες άσκησης μέσα σε μια-δυο μέρες. Ταυτόχρονα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν και καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση μετά από την άσκηση, όπως και αυξημένη δύναμη σε επόμενες προπονήσεις.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Επιπρόσθετα, έρευνα αναφέρει λιγότερες μέρες ασθένειας, όπως αυτές καταγράφηκαν από απουσίες στην εργασία των συμμετεχόντων, για όσους έκαναν μπάνιο με παγωμένο νερό. Συγκεκριμένα, η ομάδα που πρόσθεσε 30-90 δευτερόλεπτα κρύου ντους στην καθημερινότητά της σημείωσε 29% λιγότερες μέρες ασθένειας σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποιούσαν ζεστό νερό.

Ενεργοποιεί και επιταχύνει τον μεταβολισμό

Κατά τη διάρκεια ενός κρύου λουτρού, μετρήσεις αναφέρουν αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 350%. Μακροπρόθεσμα, το cold plunge μπορεί να βελτιώσει πολύ τον μεταβολισμό σας και να συμβάλλει ενδεχομένως στην ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Τι πρέπει να προσέξετε με την κρυοθεραπεία

Πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο, πάντα θα πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας. Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και κάποια θέματα υγείας δεν επιτρέπουν την έκθεση σε τόσο χαμηλές θερμοκρασίες, καθώς το σώμα βιώνει ένα σύντομο «σοκ».

Αν έχετε καρδιακές παθήσεις, διαταραχές της κυκλοφορίας, είστε έγκυος ή βρίσκεστε σε συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή, το cold plunging δεν ενδείκνυται για εσάς, καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Διαφορετικά, αφού σε κάθε περίπτωση συζητήσετε με τον γιατρό σας και λάβετε την έγκρισή του, μπορείτε σταδιακά να απολαύσετε τα ευεργετικά οφέλη του παγωμένου λουτρού.

Μπορείτε επίσης να δείτε, την πρόσφατη αποκάλυψη της Selena Gomez για την υγεία της, αλλά και το γεγονός ότι δεν μπορούσε να κυοφορήσει το δικό της παιδί. Mεταξύ άλλων, μίλησε για την πιθανότητα της παρένθετης μητέρας και της υιοθεσίας. «Έχω πολλά ιατρικά προβλήματα που θα έβαζαν σε κίνδυνο τη ζωή μου και του μωρού. Αυτό ήταν κάτι που έπρεπε να θρηνήσω για κάποιον καιρό», δήλωσε η Gomez.