Η λαμπερή καριέρα της Helen Mirren την έχει φέρει στο επίκεντρο τόσο στην οθόνη όσο και στη σκηνή, αλλά πρόσφατα αποκάλυψε την μακροχρόνια στρατιωτική προπόνηση που ακολουθεί τα τελευταία 60 χρόνια πίσω από τα φώτα της δημοσιότητας.
Η ηθοποιός, που κλείνει τα 80 τον Ιούλιο, δήλωσε στο Women's Weekly ότι είναι «μεγάλη φαν του προγράμματος γυμναστικής που ακολουθούν οι γυναίκες της Royal Canadian Air Force (RCAF), το οποίο διαρκεί 12 λεπτά». Το πρόγραμμα ονομάζεται XBX (δέκα βασικές ασκήσεις) και απέκτησε δημοτικότητα στα τέλη της δεκαετίας του 1950, όταν αναπτύχθηκε από τον Dr Bill Orban για να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση των γυναικών στην Αεροπορία. Σύμφωνα με το φυλλάδιο του προγράμματος XBX, πάνω από 600 κορίτσια και γυναίκες συμμετείχαν στη δημιουργία του έργου. «[Γυμναστική] δεν σημαίνει ότι πρέπει να γραφτείς στο πιο ακριβό γυμναστήριο» λέει η Helen Mirren.
Ο στόχος του προγράμματος είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, της ευλυγισίας και της αποδοτικότητας της καρδιάς. Το Αρχικό Στρατιωτικό Πρόγραμμα XBX αποτελείται από τέσσερις πίνακες με δέκα ασκήσεις, που είναι οργανωμένοι με προοδευτική σειρά δυσκολίας.
Οι πίνακες είναι επίσης χωρισμένοι σε επίπεδα: συνολικά 48 επίπεδα, 12 σε κάθε πίνακα. «Ο χρόνος για κάθε άσκηση παραμένει ο ίδιος σε όλους τους πίνακες, αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε κάθε επίπεδο και σε κάθε πίνακα». Για παράδειγμα, στον Πίνακα II: εκτελούμε την άσκηση 2, 12 φορές στο επίπεδο 18, αλλά 14 φορές στο επίπεδο 19.
Και οι τέσσερις πίνακες ακολουθούν την ίδια μορφή άσκησης:
Οι ασκήσεις 1-4 αποσκοπούν στη βελτίωση της ευλυγισίας και κινητικότητας, και χρησιμεύουν ως ζέσταμα. (Χρόνος: 2 λεπτά (30 δευτερόλεπτα η κάθε μία))
Η άσκηση 5 είναι για την «ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής και των μυών μπροστά από τους μηρούς». (Χρόνος: 2 λεπτά)
Η άσκηση 6 δουλεύει τους μύες της «πλάτης, των γλουτών και των πίσω πλευρών των μηρών». (Χρόνος: 1 λεπτό)
Η άσκηση 7 «επικεντρώνεται στους μύες των πλαϊνών του μηρού». (Χρόνος: 1 λεπτό)
Η άσκηση 8 είναι «κυρίως για τα χέρια, τους ώμους και το στήθος». (Χρόνος: 2 λεπτά)
Η άσκηση 9 είναι για την «ευλυγισία στη μέση και την ενδυνάμωση των μυών των γοφών και των πλευρών». (Χρόνος: 1 λεπτό)
Η άσκηση 10 είναι για «την προπόνηση της καρδιάς και των πνευμόνων». (Χρόνος: 3 λεπτά)
«Μην προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο μέχρι να μπορέσετε να ολοκληρώσετε το τρέχον επίπεδο, χωρίς υπερβολική καταπόνηση ή κούραση, μέσα σε 12 λεπτά,» καθοδηγεί το XBX.
Πίνακας I
Ασκήσεις 1-4: άγγιγμα των δακτύλων των ποδιών, ανύψωση γονάτων, πλευρική ανύψωση, κυκλικές κινήσεις των χεριών
Άσκηση 5: μερικά καθίσματα
Άσκηση 6: ανύψωση στήθους και ποδιών
Άσκηση 7: πλευρική ανύψωση ποδιού
Άσκηση 8: κάμψεις γονάτων
Άσκηση 9: ανύψωση ποδιού
Άσκηση 10: τρέξιμο και άλματα
Πίνακας IΙ
Οι ασκήσεις του Πίνακα II είναι οι ίδιες με αυτές του Πίνακα I, εκτός από τις εξής:
Άσκηση 5: κοιλιακοί (rocking sit-ups)
Άσκηση 9: ανύψωση ποδιού (παρόμοιο με την πλευρική περιστροφή του θώρακα σε ύπτια θέση)
Άσκηση 10: τρέξιμο και άλματα με άνοιγμα ποδιών
«Είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που ξεκινά από πολύ χαμηλό και εύκολο επίπεδο και, αν το ακολουθήσεις, μπορεί να γίνει αρκετά δύσκολο» εξήγησε η ηθοποιός. «Δεν έχω περάσει ποτέ το δεύτερο επίπεδο, αλλά είναι ένα ωραίο και σύντομο πρόγραμμα άσκησης».
